p max

[...] skośnej 3s 4. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 8 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 12 8 6. Francuskie wyciskanie oburącz 12 8 7. Wspięcia na palce jednej nogi max max Brzuch robię osobno Przy 1 i 3 ćwiczeniu nie napisałem ile powtórzeń bo ze sztangielkami nie mogę zrobić zbyt wielkiej progresji. Wiem, że lepiej byłoby się zapisać [...]

3 treningi w tyg 2 plany A Wykroki 3x 10 Podciaganie wasko 2x max MC 2x10 Klata skos sztanga 12 10 8 Podciaganie sztangi do brody 3x10 Dipsy 2x12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem neutralnym 2x12 B Przysiad 3x12 Podciaganie szeroko 2x max Wioslowanie sztanga 2x 10 Klata płasko 12 10 8 Wyciskanie na barki w siedzeniu 12 10 8 Francuz w [...]

[...] 4s 12-8 wznosy boczne 4s 12-8 tył barków zamiennie z przodem 4s 12-8 sztanga do brody 4s 12-8 kaptur 4s 12 przedramiona 4s Piątek martwy ciąg 4s 8-5 podciągnie do brody 4s max wiosłowanie podchwyt 4s 12-8 przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s 12-8 wyciąg do karku 4s 12 pompki na poręczach 3s max + dowieszane kg wyciskanie wąsko 3s [...]

[...] w tył ramiena z hantlą 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Uginanie nóg na maszynie 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 4 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo [...]

[...] wyciskanie francuskie na ławce poziomej leżąc 12,10,8,8 prostowanie ramion na wyciagu stojąc 12,10,8,6 plecy,biceps,przedramie -plecy- podciąganie na drążku do karku 3 x max ściąganie drążka 12,10,8,6 sztrugusy 4x 12,10,8,6 unoszenie tułowia z opadu 3x max -biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12,10,8,8 uginanie ramion ze [...]

[...] ciezko i dlugo trwaly treningi malo wazne nie sprawi mi to problemu . ostatnio sie pogubilem a to szkola a to prawko itd... wiadomo zycie. malo chodzilem na silke 2-3x max na tydzien i te trenigni po 40 minut max schudlem z 75 do 69 z rana male odwodnienie .. zalamka psychiczna . podam wyniki silowe do rozwijania progresu i sily miesni [...]

[...] ciele, rece na szerokosci barkow, po polozeniu sie palce rak wystaja za glowe ruch prawie jak do pompek nie pelny, pracuja glownie tricepsy 1 seria 9 przysiady 2 serie do max 10 wspianie na palce 2 serie do max 11 brzuszki 4 serie 12 podciaganie nog do klatki wiszac na drazku 5 serii 13 nogi w rozkroku, rekoma oparty o taboret, lekko ugiete [...]

[...] 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: nie mierze,jakis czas temu 42 -klatka: j.w. -udo: j.w. -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: obecnie jakies 3500 kcal max -białko: 2,5g/kg -węglowodany: stale obcinam od jakiegos czasu -tłuszcz: 0,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3: deca+test (jakies 10 lat temu), wino+ test [...]

Czesc mam dla was dzisiaj ciekawy plan cwiczen na ktroym cwicze i nie skarze sie: PONIEDZIALEK: wyciskanie klatka(laweczka plasko max 4/6 seri) przedramie brzuch nogi(4serie po 10 potwurzen) WTOREK: barki(10seri po 10powturzen) brzuch HANTLE(lekkie cwiczenia na bicepsa wzmocnienie przedramienia) SRODA: BICEPS(8serii+4serie+2serie) brzuch klata(bez [...]

[...] ze sztanga łamana 12,10,8 Wtorek Nogi i przedramie Nogi 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 2.Łydki 12,10,8,6 Środa Plecy i triceps 1.Podciaganie sie na drazku 4 serie po max 2.Wioslowanie 12,10,8,6 3.Martwy 12,10,8,6 4.hantelkami na laweczce 12,10,8,6 Triceps 1.Pompki na triceps 4 serie po max 2.Wyciskanie sztangą krótką zza głowy 12,10,8,6 [...]

[...] prostej 4x10 triceps wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie reki w oparciu o lawke 3x10 brzuszki wt plecy, przedramie podciaganie na drazkuw szerokim uchwycie nachwytem 4 x max wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12,10,8 wioslowanie sztangielka 3x10 szrugsy 3x20 prostowanie tulowia 3x max unoszenie nadgarstkow nachwytem 3x20 unoszenie [...]

[...] hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: - roznego rodzaju "brzuszki" 2s (max ilosc powtorzen) B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] 100 tabletek. Mój Plan Ponidziałek Klatka, Biceps Wycisk na ławce skośniej 4 serie (8,7,6,5) Ławka pozioma 3 serie (6,6,5) Wycisk na małym ciężarze 1 seria na skośniej max powt, jedna seria na poziomej max powt. Wycisk hantli 2 serie na ławce poziomej 15 powt, 2 serie na skośniej 15 powt. Rozpiętki łączone z wyciskiem sztangi na małym [...]

[...] ze sztangą x 3 - 8-12 3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) x 3 8-12 Mięśnie brzucha 1) Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drążku 3 max. 2) Spięcia x 3 max. Sr: Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi zza głowy x 4 10-12 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x 4 - 10-12 3) Wyciskanie sztangielek x [...]

[...] 16,14,12.10 Triceps: - Pompki w podporze tyłem: 12,10,8 - Wyciskanie francuskie na siedząco. 12,10,10 - (brzuch) ŚRODA: Grzbiet: - Podciąganie na drążku nachwytem 4 X max - Przyciąganie w opadzie tułowia (wąsko ręce) ciężarkami 14,12,10,10 - Podciąganie się na drążku podchwytem 4 x max Biceps: - Podnoszenie sztangielek (uchwyt młotkowy) [...]

[...] 5x8-6 Żuraw 4x10-8 Uginanie na maszynie 4x12 Prostowanie na maszynie 4x12 Wspięcia siedząc 3 serie Plecy i barki: MC 10<8<6=6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max (kiepsko z tym) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 20<15<10 Wyciskanie hantli siedząc 12=12=12<8 Unoszenie przodem i bokiem w serii łączonej 12=12=12<8 Klatka, [...]

[...] podczas z któryś posiłków(nie wiem dokładnie, bo nie codziennie mama kupuje owoce . No i to jest przewidywalna moja "dieta", wiem słabo, ale naprawdę to jest max. co mogę "wykrzesać" z rodziców i ogólnie z lodówki, bo mama nie będzie kupować dla mnie, bo powie, że oszalałem i w ogóle, więc patrze też pod tym względem. Z góry [...]

Witam, na początek krótko o sobie. Wiek: 16,5 lat wzrost: 178cm klata: ~100cm biceps: pod 31cm waga: ~69 () kg max wycisk na płaskiej 68kg trenuje 3 razy w tyg: pon: barki bic sr: klata tric pt: plecy Staż: od kwietnia 2007 (z wyjątkiem 3 piątków, niemogłem) A brzuch i nogi to zwykle w pon i sr po jedym max 2 ćwiczenia. Diety specjalnej dla [...]

[...] sztangą Triceps -Unoszenie francuskie sztangi siedząc -Wyprosty z hantlami w opadzie - Pompki na drążku Brzuch: -Brzuszki na ławce skośnej Czwartek: Plecy - drążek 3x max - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą - przenoszenie sztangi za głowę Grzbiet - Podciąganie sztangielek w opadzie - Wznosy barków ze sztangą - (Podciąganie na drążku [...]

[...] 3x12 -Rozpiętki 3x12 -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 -Wznosy w przód 4x12 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 -Wyprosty z użyciem wyciągu górnego 3x10 -Plank klasyczny 3x max -Side plank 2x max Dzień III PULL -Podciąganie na drążku 4x10 -Martwy ciąg 4x8 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Face pull 4x12 -Szrugsy 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 [...]